Въртиш се с часове в леглото, а когато най-после успееш да заспиш, на сутринта се будиш изтощен и без енергия. Ако това ти се случва, то познаваш добре безсънието. То е все по-често срещан проблем днес, когато животът ни тече на бързи обороти, а мисълта ни е ангажирана почти постоянно с решаването на казуси. Липсата на сън вреди на здравето ни и на нервната ни система, а това рефлектира на възприятието ни към света и взаимоотношенията ни с околните. Ако усещаш, че умората вече влияе на живота ти и все по-често се чувстваш изнервен, то тези съвети ще ти помогнат да имаш по-спокойни нощи и по-пълноценни дни.
- Открий причината за безсънието и безпокойствието
Често причината за безсънието са притесненията ни от деня, които не ни оставят и нощем. Ако имаш проблеми в работата или в личния живот, трябва да се научиш да ги оставяш настрана, преди да прегърнеш възглавницата. Каквито и притеснения да те мъчат, мислейки за тях в леглото няма да ги разрешиш, а само ще удължиш агонията си. Затова най-добре спри да анализираш деня си около час преди сън. Вместо това опитай да мислиш позитивно и да визуализираш благоприятното развитие на тези казуси или да се разсееш с други положителни мисли. Според редица експерти, тази техника на визуализация помага да излезем от „тъмната зона“ и да погледнем над ситуацията с други очи. Току-виж си открил реален начин за справянето с нея.
Чети книга преди сън и остави на страна техниката и мобилните устройства, защото техните лъчения допълнително натоварват нервната система. Ако подозираш, че може проблемът да е здравословен, най-добре се посъветвай с лекар.
- Осигури си здравословна среда за сън
Свежата и здравословна среда за сън е от главно значение за качеството на съня. Винаги пери и проветрявай завивките и възглавниците си често. Ако матракът ти е стар и изтърбушен или спиш на неудобен разтегателен диван, помисли как да подобриш качеството му. Един добър топер ще коригира неудобствата на старото легло или диван, като ще ти даде стабилна опора по време на сън и добра поддръжка на гръбнака и раменете ти. Най-добре първо се погрижи за основата, върху която спиш и инвестирай в качествен и удобен за теб матрак с мемори пяна Дормео. Избери го по-мек или по-твърд спрямо личните си нужди – ако имаш често болки в гърба, се насочи към по-твърд матрак, който ще поддържа гръбнака ти изправен през дългите часове на нощта. За оптимален комфорт потърси матрак със слой от мемори пяна, която ще обгръща тялото ти леко и нежно по време на сън. Партньорът ти също ще бъде повече от доволен – ако поради безсъние се въртиш много, мемори пяната обира от движенията и вече няма да клатиш цялото легло.
- Прави упражнения по-рано през деня
За съжаление, умствената умора няма връзка с физическата. Възможно е да си супер изтощен от работния ден пред компютъра и мозъкът ти да има нужда от почивка, но все пак тялото ти цял ден да е стояло неподвижно и да имаш излишък от неизразходвана физическа енергия. Затова най-добре след работа се умори добре с физическа активност – прави упражнения, тичай с кучето, докато го извеждаш или прави дълги разходки на път към вкъщи. Това ще те разсее и ще те умори физически, а това е най-краткият път към по-лесното заспиване. Важно условие е да предприемеш физически активности часове преди времето си за сън, затова го направи веднага след работа и не по-късно от 2 часа преди сън.